7 Erros na Academia

7 Erros na Academia

1 - Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries

A pessoa vai para academia e segue a planilha "direitinho". Acontece que, como também não abre mão de fazer "social", entre uma série e outra, ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho... "Para que o treino funcione é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em médias os intervalos são de 30 a 45 segundos. A musculação precisa estar adequada tanto às cargas e números de exercícios quanto a tempo e tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é sempre a orientação de um profissional qualificado para não jogar dinheiro e nem tempo fora.

2 - Ficar na esteira por 1h e 30min. na velocidade de 4 km/hora

Tem quem se ache o máximo fazendo 1h e 30min. de caminhada. Só que no ritmo de 4 km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá. A intensidade do exercício é importante, não adianta longos períodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. O importante é usar parâmetro como indicador da intensidade do esforço, o melhor e mais usado é o frequencímetro, que mede a frequência cardíaca (FC) durante o exercício, o treino deve ser baseado na FC.

3 - Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade

Às vezes o indivíduo sai pra correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada, em outras, faz tudo, todos os dias... Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios, é difícil bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação, dizem os especialistas, alguma rotina há que se ter, que seja meia hora, faça desse o momento sagrado do seu dia para os exercícios.

4 -  Treinar todos os dias, mesmo que exausto

A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que para ela a palavra descansos não existe no dicionário, mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia, uma opção para quem não para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamentos e ioga.

5 - Tornar a musculação mais fácil

Pegar leve no peso ou deixar exercita-se na postura errada, não sentindo o esforço, é quase como não fazer nada, para a musculação realmente funcionar, deve ser respeitado ás limitações físicas de cada um, adequar as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas.

6 - Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual, 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos... A medida que a pessoa se adapta as cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física tente a estagnar, é importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares.

7 - Usar roupas inadequadas

Acreditando que suar mais sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para academia empacotada, ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode levar mais do que deveria, provocando o incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito, os professores orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.