Educação Física e Saúde: março 2013

sexta-feira, 29 de março de 2013

quarta-feira, 27 de março de 2013

7 Erros na Academia

1 - Fazer musculação com grandes intervalos entre as séries

A pessoa vai para academia e segue a planilha "direitinho". Acontece que, como também não abre mão de fazer "social", entre uma série e outra, ela conversa calmamente com o amigo, com o treinador, bebe água, se olha no espelho... "Para que o treino funcione é importante que se respeite os intervalos entre as séries de musculação. Em médias os intervalos são de 30 a 45 segundos. A musculação precisa estar adequada tanto às cargas e números de exercícios quanto a tempo e tipo de recuperação. Como não existe um padrão que se encaixe a todos, é sempre a orientação de um profissional qualificado para não jogar dinheiro e nem tempo fora.

2 - Ficar na esteira por 1h e 30min. na velocidade de 4 km/hora

Tem quem se ache o máximo fazendo 1h e 30min. de caminhada. Só que no ritmo de 4 km por hora, para conversar com o amigo na esteira ao lado, não dá. A intensidade do exercício é importante, não adianta longos períodos na esteira ou em qualquer outro aparelho em baixa intensidade. O importante é usar parâmetro como indicador da intensidade do esforço, o melhor e mais usado é o frequencímetro, que mede a frequência cardíaca (FC) durante o exercício, o treino deve ser baseado na FC.

3 - Fazer musculação e atividade aeróbica quando dá vontade

Às vezes o indivíduo sai pra correr às terças e quintas, às vezes faz musculação às quartas. Algumas semanas não faz nada, em outras, faz tudo, todos os dias... Ou seja, não se tem dia fixo para os exercícios, é difícil bons resultados sem uma rotina de treinos, descanso e alimentação, dizem os especialistas, alguma rotina há que se ter, que seja meia hora, faça desse o momento sagrado do seu dia para os exercícios.

4 - Treinar todos os dias, mesmo que exausto

A pessoa leva tão ao pé da letra a necessidade de atividade física que para ela a palavra descansos não existe no dicionário, mesmo sem dormir direito ou doente, marca presença na academia, uma opção para quem não para é procurar atividades que promovam relaxamento, como alongamentos e ioga.

5 - Tornar a musculação mais fácil

Pegar leve no peso ou deixar exercita-se na postura errada, não sentindo o esforço, é quase como não fazer nada, para a musculação realmente funcionar, deve ser respeitado ás limitações físicas de cada um, adequar as cargas de cada exercício e aumentar o peso de acordo com as adaptações geradas.

6 - Não variar o treino

Todo dia, ele faz tudo sempre igual, 10 minutos de esteira, seis séries para membros superiores, seis séries para membros inferiores, sempre nos mesmos equipamentos, com os mesmos pesos... A medida que a pessoa se adapta as cargas, o treino deixa de gerar melhora e a evolução física tente a estagnar, é importante variar os estímulos de carga, intervalos, métodos e exercícios que trabalhem vários grupos musculares.

7 - Usar roupas inadequadas

Acreditando que suar mais sinônimo de emagrecer, a pessoa vai para academia empacotada, ou vai com uma roupa muito decotada, justa, que pode levar mais do que deveria, provocando o incômodo e mal-estar a ponto de não conseguir realizar o exercício direito, os professores orientam que a roupa deve ser confortável e favorecer a ventilação, além de proteger do contato direto com aparelhos na musculação para evitar o surgimento de doenças de pele.

terça-feira, 26 de março de 2013

Primeiros Socorros

Artigo bastante interessante, aprenda a lidar com diversas situações do dia-a-dia, você pode salvar uma vida!

Os 10 mandamentos do corpo sarado

1º - Acredite. Você também pode ter um corpo legal. Basta começar. Tecnicamente falando, com uma boa alimentação e praticando atividade física regularmente, qualquer pessoa, homem ou mulher, pode chegar até onde a sua genética lhe permite. É só querer.

2º - Vença seus próprios limites. Imponha barreiras a seu esporte e quebre-as com freqüência. Faça testes de Força Máxima, conheça suas limitações, saiba até aonde consegue ir e vá lá.

3º - Nem tudo que reluz é músculo. Não confunda gordura com força. Às vezes, estamos grandes ou gordos e não necessariamente fortes. Saiba identificar essas diferenças e trabalhe isso a seu favor, melhorando o seu condicionamento.

4º - Coma fibra! Os caminhos para um abdômen definido não precisam ser necessariamente tortuosos. Você pode começar corrigindo pequenos detalhes na alimentação e já verá quanta diferença! As fibras regulam o trato intestinal, diminuindo o inchaço causado pelo acúmulo de gases na barriga. Lembrando sempre que deve ser adotada uma alimentação saudável, cortando gorduras e diminuindo o excesso de álcool (péssimos vilões para quem quer manter a barriguinha no lugar).

5º - Pratique atividades físicas sempre. Após adquirir esse hábito, não o abandone mais. Você tem uma série de músculos capazes de coisas incríveis! Vai desperdiçá-los atravessando as tardes no sofá em frente à TV ou dormindo até tarde? Mexa-se! Faça exercícios, pelo menos, três vezes por semana.

6º - Pratique um esporte que você GOSTE, que lhe dê prazer, motivação. Essa é a regra de ouro para fazer com que o sujeito continue a praticar atividades físicas ao longo do ano: satisfação. O momento do exercício é para ser um prazer, um instante pessoal (ou com os amigos) de satisfação, não uma punição. Se tiver que ser encarado dessa forma, não dura 2 meses. Procure analisar se o ambiente no qual você se exercita (em casa, na academia, no parque) lhe oferece todas essas condições. Afinal de contas, um dos maiores trunfos do esporte é o de estarmos sempre tentando vencer a nós mesmos, e como fazer isso num ambiente no qual não nos sentimos motivados?

7º - Realize treinamento aeróbico e anaeróbico. Faça treinos de força e também de resistência muscular. Levante peso e corra. Corra rápido e nade devagar. Nade rápido e pedale devagar. Pedale rápido e caminhe. Mixe seu treinamento em qual for seu esporte, deixe seus músculos, coração e mente preparados para qualquer situação.

8º - Evite os excessos no treinamento e no dia-a-dia, vá até onde seu corpo e cabeça permitirem, ultrapasse suas capacidades com calma e paciência, às vezes é necessário um preparo mental para a fase que estiver passando, aí é que entra sua determinação.

9º - Relaxe quando necessário, não tenha pressa, não faça tudo no mesmo dia, seu corpo precisa descansar de vez em quando. Mas quando estiver se sentindo preguiçoso, MEXA-SE!

10º - Concentre-se antes, durante e após seu treino. Mantenha seu foco, se imagine com a aparência que quer alcançar, com a saúde que deseja ter, com os objetivos que quer conquistar.

Fonte: Site Médico